रजोनिवृत्ति के दौरान अनिद्रा के लिए क्या खाना चाहिए?

रजोनिवृत्ति के दौरान अनिद्रा से पीड़ित होने पर क्या खाना अच्छा है? इंटरनेट पर 10 दिनों के चर्चित विषय और वैज्ञानिक आहार मार्गदर्शिका

रजोनिवृत्ति के दौरान अनिद्रा एक आम समस्या है जो कई महिलाओं को परेशान करती है। हाल ही में, इस विषय पर चर्चा इंटरनेट पर बहुत लोकप्रिय रही है। यह लेख पिछले 10 दिनों के लोकप्रिय डेटा को संयोजित करेगा और आपको आहार कंडीशनिंग के परिप्रेक्ष्य से संरचित समाधान प्रदान करेगा।

1. इंटरनेट पर पिछले 10 दिनों में रजोनिवृत्ति अनिद्रा से संबंधित गर्म विषय

2. रजोनिवृत्ति के दौरान अनिद्रा में सुधार के लिए पांच मुख्य खाद्य पदार्थ

3. पारंपरिक चीनी चिकित्सा द्वारा अनुशंसित औषधीय आहार सूत्र (हाल की हॉट खोजों में शीर्ष 3)

1.जंगली बेर की गिरी और लिली का दलिया: 15 ग्राम बेर की गुठली + 30 ग्राम सूखे लिली + 100 ग्राम जैपोनिका चावल, थकान और अनिद्रा वाले लोगों के लिए उपयुक्त।

2.पोरिया कमल के बीज का सूप: पोरिया कोकोस 20 ग्राम + कमल के बीज 30 ग्राम + दुबला मांस 200 ग्राम धड़कन और स्वप्नदोष में सुधार कर सकता है।

3.गुलाब वुल्फबेरी चाय: 5 गुलाब + 10 ग्राम वुल्फबेरी + उचित मात्रा में शहद, लीवर को आराम देता है, अवसाद से राहत देता है और नींद को बढ़ावा देता है।

4. तीन प्रकार के आहार जाल से बचना चाहिए

5. हालिया वैज्ञानिक अनुसंधान खोजें (2023 डेटा)

1. अमेरिकी पत्रिका "स्लीप मेडिसिन" ने बताया कि लगातार चार हफ्तों तक 300 मिलीग्राम मैग्नीशियम का दैनिक सेवन रजोनिवृत्त महिलाओं को सोने में लगने वाले समय को 27% तक कम कर सकता है।

2. जापान में टोक्यो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि नट्टो में मौजूद पिकोलिनिक एसिड GABA रिसेप्टर्स की गतिविधि को बढ़ा सकता है और नींद की गुणवत्ता में 35% सुधार कर सकता है।

निष्कर्ष:वैज्ञानिक आहार और नियमित काम व आराम के जरिए रजोनिवृत्ति के दौरान अनिद्रा की समस्या में काफी सुधार किया जा सकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि एस्ट्रोजन के स्तर में परिवर्तन पर ध्यान देना जारी रखें और यदि आवश्यक हो तो व्यक्तिगत योजना विकसित करने के लिए एक पेशेवर चिकित्सक से परामर्श लें।